Problem s većinom dijeta je jednostavno to što smo gladni, i premda su u većini slučajeva dopušteni i međuobroci, imamo osjećaj da nas hrana koju unosimo u tijelo jednostavno ne zasiti. Kao rješenje za ovaj problem savjetuje se početi jesti više namirnica koja opskrbljuju tijelo hranjivim tvarima i tekućinom, a istovremeno sadrže najmanju količinu kalorija.
Evo koje su to namirnice:
Grašak
Grašak je mahunarka i povrće, a jedna šoljica graška sadrži osam grama dijetalnih vlakana. Možete koristiti svježi ili smrznuti grašak, jer oba vašoj prehrani daju veliku količinu vitamina A i C.
Ideja: Dodajte grašak juhi ili jelu s rižom.
Srčika artičoke
Jednako kao grašak, šoljica srčika artičoke daje vašem tijelu osam grama dijetalnih vlakana. Artičoka se smatra velikim izvorom magnezija i vitamina C koji pomažu u smanjenju rizika od srčanih i kardiovaskularnih bolesti.
Ideja: Dodajte kuhane na pari ili pečene srčike artičoka salati, ili ih stavite u blender zajedno s bijelim grahom, maslinovim uljem i sokom limuna, te napravite ukusan umak.
Šparoge
U jednoj šalici šparoga naći ćete tri grama dijetalnih vlakana i samo 27 kalorija. Također su izvrstan izvor željeza pa se savjetuju onima koji pate od manjka ovog minerala.
Ideja: Uz pomoć ljuštilice narežite šparoge na tanke trakice. Prelijte ih octom i dodajte salati.
Koromač
Zahvaljujući velikom udjelu vode, jedna šalica koromača sadrži samo 27 kalorija. Volite li jesti slanu hranu koja često uzrokuje nadimanje, jedite koromač da izbjegnete taj nelagodan osjećaj.
Ideja: Napravite odličnu salatu od koromača, maslina, kuhanih jaja i tune, ili ga zapecite s cherry rajčicama, limunovim sokom i bosiljkom te poslužite kao ukusan prilog.
Marelice
Marelice mogu smanjiti žudnju za slatkim bez dodatnih kalorija. Možete pojesti punu šalicu marelica i time dodati samo 74 kalorije vašem dnevnom unosu hranjivih tvari, te tri grama dijetalnih vlakana.
Ideja: Napravite ukusan smoothie od jedne šalice marelica, pola šalice hladne vode, pola šalice jagoda ili malina i pola šalice ananasa.
Rotkvice
Kada osjećate jaku želju da nešto gricnete, posegnite za hrskavim rotkvicama. Jedna šalica rotkvica sadrži samo 19 kalorija i daje vašem tijelu veliku količinu vitamina C, B12 i B6.
Ideja: Umjesto namaza od hummusa, napravite namaz od rotkvica.
Dinja
Ovo ljetno voće smatra se jednim od najvećih prijatelja mršavljenja. Jedna šalica dinje sadrži samo šest kalorija i uistinu je poslastica.
Ideja: Narežite dinju na kockice i jedite je između obroka. Možete napraviti i voćnu salatu od dinje, marelica i ananasa.
