Znate li kako provjeriti jedete li iz dosade ili stvarne fizičke potrebe?
Obično nismo ni svjesni koliko kalorija unosimo svakoga dana. Dok se mi bavimo drugim stvarima broj kalorija raste, a često toga nismo ni svjesni. Ako se pronalazite u ovom opisu, pokušajte biti svjesni svojih obroka – prije obroka, za vrijeme obroka i nakon obroka. U jednom istraživanju, skupina ljudi koja se teško mogla usredotočiti na trenutak u kojem se nalaze imala je čak 34% veću vjerojatnost da postanu pretili. Prvi korak je razlikovanje fizičke i emocionalne gladi.
Fizička glad
- Pojavljuje se postepeno
- Vaš želudac signalizira vam da ste gladni
- Bilo koja hrana će vas zadovoljiti
- Jednostavno možete utažiti glad
Emocionalna glad
- Pojavljuje se iznenadno
- Radi se uglavnom o mentalnoj želji
- Žudite za specifičnom hranom
- Teško možete utažiti glad
Ako ste prepoznali znakove fizičke gladi, jednostavno nahranite svoje tijelo dobrim “gorivom” poput proteina ili povrća. No ako se radi o emocionalnoj gladi, pokušajte pronaći tri riječi kojima možete opisati kako se osjećate (primjerice frustrirano, dosadno, ljuto), a zatim pokušajte pronaći načine na koje ćete se boriti protiv tih negativnih osjećaja (primjerice šetnja, igranje šaha ili druženje s dragim osobama).
